産後って、うれしいことも多い反面、体は本当に大仕事のあと。
「腰が痛い…」「恥骨がズキズキする…」「股関節が引っかかる感じがする…」など、骨盤まわりの不調で悩む方は少なくありません。

産後の骨盤まわりの不調について、専門用語はできるだけ控えめにして、“今の自分に必要なこと”が分かるようにまとめました。

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① そもそも「産後骨盤矯正」ってなに？

産後の骨盤矯正は、ざっくり言うと「骨盤だけをどうにかする」というより、
産後の体に起きやすい“ぐらつき”や“負担の偏り”を整えて、ラクに育児できる体に近づけていくためのケアです。

ここで大事なのが、骨盤は“体の土台”みたいな存在だということ。
骨盤が不安定だと、腰や股関節などが代わりに頑張ってしまい、つらさが長引くことがあります。 

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② 産後に骨盤まわりがつらくなりやすい理由（よくある3つ）

産後の不調は「あなたが弱いから」ではなく、条件的に起こりやすいんです。

理由1：体幹（お腹まわり）の支えが戻りきる前に育児が始まる

産後は、体幹や骨盤まわりの筋肉がうまく働きにくい時期。そこへ抱っこ・授乳・寝不足が重なります。

理由2：育児姿勢が“前かがみ・片側”になりやすい

授乳、オムツ替え、お風呂、抱っこ…気づくと同じ姿勢が続きがちです。

理由3：かばい動作でクセがつく

痛いところをかばっているうちに、立ち方・歩き方のバランスが変わってしまい、別の場所までつらくなることがあります。

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③ 「痛いところ＝原因」とは限りません

たとえば腰が痛いときも、原因が腰そのものではなく、

股関節が硬い → 骨盤がうまく動けない → 腰が代わりに頑張る → 腰が痛い
という流れになっていることがあります。

なので産後は、骨盤だけでなく、股関節・背中・体幹のつながりまで見ていくことが大切です。

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④ これ、当てはまる？産後の骨盤まわりチェック

「全部当てはまる…」じゃなくてOKです。いくつか当てはまったら、負担がたまっているサインかもしれません。

・朝起きたときに腰が固まっている
・寝返りや立ち上がりがつらい
・恥骨（前）や尾骨（おしりの先）がズキッとする
・股関節が引っかかる／詰まる感じがある
・抱っこ後に骨盤がグラつく気がする
・左右どちらかだけ痛い／違和感が強い

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⑤ 産後骨盤矯正で大事なこと

産後は「早く戻さなきゃ」と焦りやすい時期ですが、ここは一旦深呼吸。

やってほしいこと（まずは“負担を増やさない”）

育児って、完全に休むのが難しいですよね。だからこそ、 1つだけラクにする工夫を決めるのがおすすめです。
例：授乳クッションで赤ちゃんを持ち上げて、自分が丸まらないようにする…など。

できれば避けたいこと（悪化予防）

・痛いのに自己流で強い運動や強いストレッチを続ける
・痛い部分を強く揉み続ける
・片側抱っこ・前かがみの長時間固定

「頑張る＝正解」になりにくいのが産後の体です。少しずつで大丈夫です。

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⑥ おうちでできる、やさしいセルフケア（痛くない範囲で）

※やってみて痛みが増える場合は中止してください。

セルフケア①：呼吸で体幹スイッチ（1分）

仰向けで膝を立てて、鼻から吸って、口から細く長く吐きます。
吐くときに下腹がほんの少し“薄くなる”感じが出ると◎。

セルフケア②：骨盤を小さくゆらす（30秒×2）

仰向け膝立てで、腰を床に軽く近づける→戻す、を小さく繰り返します。
大きく反らすのは避けて、気持ちいい範囲でOKです。

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⑦ どこに行けばいい？病院と接骨院の使い分け

迷うところなので、目安だけ置いておきます。

病院（整形外科・産婦人科）が向いているとき

・しびれや筋力低下がある
・検査や投薬が必要な場合

接骨院が向いているとき（当院の考え方）

・姿勢や体の使い方を整えたい
・骨盤だけでなく、股関節や背中も含めて見直したい
・育児動作（抱っこ・授乳・立ち上がり）で再発しにくい体づくりをしたい

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⑧ 産後のつらさを繰り返さないために

産後は「一回ラクになったのに、抱っこが増えたらまた戻った…」が起きやすい時期です。

産後のお身体は非常にデリケートであり、体が歪みやすい時期です。そうした場合、自己流で体をケアしてもお悩みが改善するのは難しいかも知れません。

無理に我慢せず、当院で産後骨盤矯正を受けてみて下さい。

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久喜西口駅前接骨院からのご案内（久喜市で産後の骨盤が気になる方へ）

「産後だから仕方ない」と我慢していませんか？
つらさが続くと、育児がしんどくなってしまいますよね。

当院（久喜西口駅前接骨院）では、手技（オールハンド）で、今の状態に合わせて骨盤まわりの負担を整えていきます。

久喜市で【産後骨盤矯正】でお悩みの方は是非当院にご相談下さい。

ご予約、ご相談はページ下段にございますオンライン予約（ウェブ、LINE）からお願い致します。